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【管理する身、見られる身として】

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今日もトレーニング。

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管理する身、見られる身として

自分のコンディショ二ングはとても重要。

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お客様により良いものを提供するためにも

とても必要な取り組みです。

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先日とある学生たちに、

烏滸がましいですが

フィットネスクラブなどの健康事業の就職を考えているなら

自分の体力や体づくりは必要だとお話ししました。

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しかし、実際の就職した先では

トレーニングをしたりなどの

コンディショニングをしている先輩方は

私の肌感として多くはありません。

（もちろんきちんとされている方もいらっしゃいます。）

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そんなことから、

フィットネス業界に入ってから幻滅する人たちや

そのネガティブなところに影響を受け

燻っていく人たちを多く見てきました。

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だから、周りに期待せず

自分の力で自分の道を切り開いていってほしいです😖

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【本番で最高の力を発揮】

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重要な試合・レースにおいて最高のパフォーマンスを発揮するためには、

テーパリングがとても重要です。

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テーパリングは、重要な試合・レース前の最終段階での調整方法であり、

トレーニング量を減少させ、疲労を除去し、身体を回復させることです。

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ただ、トレーニング強度を大幅に低下させると

生理的適応が失われる可能性があるため、

トレーニング強度を極端に低下させず、

ある程度維持していくことが一般的です。

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例えばランニングの場合、

トレーニング強度を維持するために、

最もレースに近い段階で行われるのが最終刺激練習です。

これは、レース直前の日(前日、2日前、3日前)に

短い高強度のランニングを実施し、

心身に刺激を入れる最終段階のトレーニングです。

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トレーニング距離は、レースペースを把握しやすいことから

1000m前後の距離がよく用いられます。

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スピード(ペース)は、レースペースか、あるいは

それより少し速い程度で、タイムが正確に計測できる場所(トラックなど)で実施するようにします。

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このようにテーパリングをランニングで例えましたが

一般の方やコンテスト選手においても実施できます。

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是非計画を立てて本番に臨みましょう😊

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『グリコーゲンローディング』

（アスリート編）

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グリコーゲンローディングとは、

持久力系スポーツのレース・競技前に、

計画的に高糖質食を摂取し、

運動のエネルギー源であるグリコーゲンを蓄積させ、

パフォーマンス向上を狙う方法のことを言います。

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グリコーゲンローディングの方法としては

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①レース・競技1週間前に疲労困憊となる運動

(トレーニング)を実施し、筋グリコーゲンを枯渇させる。

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②その後、3〜4日間は低糖質食を摂取する。

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③レース・競技3〜4日前にもう一度、疲労困憊となる運動(トレーニング)を実施する。

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④その後、3〜4日間、高糖質食を摂取し、筋グリコーゲン量を増大させる。

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⑤レース（当日）を迎える。

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しかしこの方法は、レース直前に疲労困憊となる運動(トレーニング)を

2回も実施することになり、

疲労が大きく体調管理が困難なことから古典的方法とされています。

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そこで現在では、改良された方法が用いられ、

疲労困憊となる運動(トレーニング)は特に用いず、

通常のテーパリングを行います。

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レース・競技直前の3〜4日間、脂肪分をカットした高糖質食を摂取し、

筋グリコーゲン量の増大を図ります。

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具体的な食べ物や量については

当ジムまで😊

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ちなみにグリコーゲンローディングは、

1時間半〜2時間以上継続する持久力スポーツ

(マラソン、クロスカントリースキー50km、トライアスロン)で効果的でありますが、

15分から1時間(5〜20水泳の長距離泳)以内のレースではあまり効果的でないとされています。

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いかがでしたでしょうか？

普段はボディメイクやダイエットについてですが

アスリートの視点から考えてみても「糖質」というのは重要になります。

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ダイエットのための低糖質の食事法もありますが

目的・用途に合わせて使っていくことが重要になります☝️

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【筋収縮様式】

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筋収縮のタイプには様々あります。

今回はアイソトニック（等張性収縮）について解説し（かなりマニアックな話になりますが笑）、

目的別で簡単に説明していきます。

そうすることでトレーニングの効果を

最大限に発揮することが可能になるでしょう。

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1．『アイソトニック』

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筋の長さを変えながら力を発揮する。

ダンベルやバーベル、チューブ、自体重等で

行なうトレーニングで筋収縮を交互に繰り返し、

動的な運動をする。

スポーツやADLのレベル向上として活用される。

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2．『ピュアアイソトニック』

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反動なしのゆっくりとしたアイソトニックの動作。

挙げ下げで5秒ずつ行い、

筋肥大やフォームの習得で用いられる。

初心者や中高年者の筋力づくりで使用される場合が多い。

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『ノーマルアイソトニック』

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アイソトニックの状態で素早く挙上する動作。

一般的なレジスタンストレーニングとして行われ、

ピュアアイソトニックの2倍近く負荷がかかる局面がある。

日常行動に近い筋力発揮となる運動。

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『オキソトニック』

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弾性抵抗を用いたアイソトニックで

チューブやゴムバンドを使用する。

初動動作ではほとんど負荷がなく、

終動動作で大きな負荷がかかるのが特徴。

強度の設定が容易なことから

中高年者や初心者、リハビリ等で多く使われる。

一方で、伸張性の負荷が弱いため

筋肉痛になりにくいとされている。

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『バリスティックアイソトニック』

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重りを反動を使って素早く挙上させる動作。

ピュアアイソトニックの2.5倍近い負荷がかかる局面がある。

反動動作を使うと総仕事量が大きくなり、パワー強化に効果的である。

しかし、筋や腱、靭帯などへの負担が大きく、

障害リスクが高いため中上級者向けの運動になる。

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いかがでしたでしょうか？

アイソトニックといっても

様々な運動（筋収縮）のタイプがあります。

これらを上手く使い分けて

自身のトレーニングや運動アドバイスに

役立ててみて下さい😊

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本日もトレーニングお疲れ様でした！

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あと残り僅か！

とても良い仕上がりです😊✨

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全力で応援してます💪

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「バーの握り方」

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超初級編

バーの握り方💪

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トレーナーの教科書にもよく掲載されているのですが

改めて専門用語も含めて解説していきます😊

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健康であり続けることが重要✨

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「交渉率アップ」

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何かの話しを持ちかけたり、

交渉をする際は意外と人はプレッシャーを感じてしまうものです。

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そこで、今回は交渉やお願いを通しやすくする

メンタルの作り方について解説していきます。

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さっそく結論から話すと

面接や面談・交渉をする前に自分の強みを

5分間紙に書き出すことで、

プレッシャーが低下し交渉率が大幅に上がったという実験がありました。

（トロント大学より）

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これは自分の良い面に目を向けることで

土壇場の過度なプレッシャーをクリアにすることができるようになります。

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そもそも、よっぽどのことがない限り

相手と自分の能力の差が大きく離れているというのは少ないものです。

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学校や仕事等の一定のグループにおいては

スペックや能力の差が大きく離れているのは考えにくいです。

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どちらかというと

その瞬間のメンタルのコンディションによって

パフォーマンスの差が大きく出てしまうものです。

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つまり、自分と自分を取り囲む環境においては

能力の差はあまりないため、

どこで差がついているかというと

プレッシャーの違いによって

能力の差が生まれているということになります。

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人間は自分に対する期待値が低いと

行動や言動を低い方に合わせてしまう傾向にあります。

それは予想通りに物事が進んだ方が

人間は快感を覚えるからです。

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そのため、筆記開示のように

自分の良い面に目を向けて

期待値を上げることでそのプレッシャーを中和させ、

交渉能力をアップさせていくことが重要になります。

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是非生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか？

ある意味、自分のセルフイメージ（自己肯定感）を高めていく方法にもなります。

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