健康被害?甘味料の注意点



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『三大栄養素 炭水化物』
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炭水化物とは
糖質と食物繊維が合わさったもので
一番早くエネルギーになるものでもあり
腸内での消化・吸収に関わる重要な栄養素です。
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炭水化物と調べるとネットでは様々な情報があるので
今回は炭水化物の糖質、もっというと人工甘味料について
お話ししていきたいと思います。
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人工甘味料の悪影響についてのお話になるのですが
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人工甘味料を一定量摂ると
発がん性や糖尿病、鬱の発生リスクを高めてしまいます。
砂糖と人工甘味料の摂取では圧倒的に人工甘味料の摂取の方が
上記のリスクを高めてしまうことが分かっています。
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また、人工甘味料の摂り過ぎで太ることも多くの研究で
明らかになっています。
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その理由は
通常は人は甘味料(糖質)を摂取すると血糖値が上がり
それを下げようとインシュリンというホルモンが分泌され
血糖値を下げてくれます。
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しかし、人工甘味料を摂取すると血糖値を上げずに
インシュリンを分泌させ通常の状態よりも
血糖値を下げてしまうのです。
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(※血糖値が下がることで人は空腹が増します。)
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つまり、人工甘味料の摂取によって
上がってもいない血糖値を下げてしまうので
空腹感がさらに増し、食べ過ぎの原因になってしまうのです。
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人間や動物の実験でも人工甘味料の摂取をしているグループは
そうでないグループと比べて肥満率が高いことが分かっています。
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また、インシュリンの反応を悪くしてしまうので
逆に糖尿病のリスクも高めてしまいます。
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余談ですが気分の浮き沈みが激しい人や
鬱などの人はこれらのことが原因であると
多くの研究で示唆されています。
※理由についてはまた今度お話ししていきます。
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そんなことから0カロリー(低カロリー)だからといって
人工甘味料のジュースやお菓子を摂るのではなく
天然の甘みのあるものを摂った方がまだおすすめといえるでしょう。
もちろん摂り過ぎないことに越したことはないですが・・・
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それらを踏まえて0カロリー(低カロリー)の食品について
見直してみてはいかがでしょうか。
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ダイエットに向いている
おすすめの食べ物についてはこちら⬇️⬇️
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暇の重要性


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「暇」の重要性。
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「暇」と聞くとネガティブな印象があると思います。
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しかし、暇な時こそ良いインプットや良い経験、
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良い出会いが生まれます✨
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忙しくせかせかしている状態では
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気づけるものも気づけません🧐
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例えば、もの凄く急いでいる時に
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コンビニで会計をしていて店員さんに対し
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「元気が良くて愛想がとても良いなあ」
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なんて気づかないはずです。
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忙しくてそれどころじゃないからです💔
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つまり、物理的にもマインド的にも
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「暇」という時間のスペースを意識し持つことで
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いろんな発想やチャンス、感性が得られるということです💡
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夢中は努力に勝る。
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そして、夢中になるには暇でないとできません。
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だから「暇」という考え方が必要です😊
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ダイエットも追われるのではなく
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暇を意識して心のスペースを
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作ってみてはいかがでしょう??
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プロとしての自覚

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プロとしての自覚
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トレーナーたるもの
自分のコンディショ二ングはしっかりやらないといけない。
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管理職や接客業など
人と対面する仕事をしている人においてもとても重要。
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この前、美容室に髪を切りに行った時、
担当してくれた方が30代くらいの女性でした。
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どんな感じにカットしていくか
と少し会話をしたあと
業務的な会話意外の会話は一切ありませんでした。
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これは「話してほしい」というわけではなく
表情からしても暗く、不満そうで
イライラしていそうな印象でした。
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私もトレーナーとして接客業でもあるので
数分話せばその方がどんな体調なのか
どんな気分なのかというのは大体分かります。
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なのでそんな不調な状態で仕事をしている方と会うと
とても残念な気持ちになります。
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仕事やプライベートが上手くいっていないのか
不規則な生活習慣などで自律神経が乱れているのか分かりませんが
その人の状態がビンビンに伝わってきます。
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メンタル面も含めて自分の体調管理をしっかりして!
と感じてしまいます。
なぜ客のこちらが相手の体調を気にして
会話をやめようという気遣いをしないといけないんでしょう(笑)
(ほんと大きなお世話ですが笑)
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言うまでもなくその美容室には二度と行きません(笑)
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プロである以上、それで対価をもらっている以上
自分のコンディションを整えられないのは論外です。
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だからトレーナーさんも
プロとしての自覚を持ち
自身のコンディショニングをしっかりしないと
クライアントにそれが伝わってしまいます。
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良いトレーナー
良い職人
良い営業マン
良い管理職の人は
常に高いコンディションで日々働いています^^
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良いコンディション二ングには
根本的な方法があります。
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その方法を知りたい方についてはこちら⬇️
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欠点を強みに変える



「自分の欠点を強みに変える」
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性格など自分の欠点(弱み)を理解することで
自身の力を最大限に発揮することができます⭐️
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衝動性と創造性は相関関係がありますが
ある性格テストで
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衝動性のある人たちに
「衝動的な人は創造性がある」と伝えたグループと
「衝動的な人は創造性とは無関係」と伝えたグループに
創造性のテストをやったところ、
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「衝動的な人は創造性がある」と伝えられたグループの方が
テストの結果がよかったという実験結果が出ました。
(ハーバード大学 ガブリエル・エッティンゲン より)
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つまり、衝動性と創造性は表裏一体であり
欠点として見られがちな衝動性の裏側を理解をすることで
自分の欠点を強みに変え、
力に変えることができたのです🤩
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他にも弱みが強みに変わる性格として
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怒りっぽい
⇒勇気を出しやすい、行動力がある
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怖がり
⇒準備を怠らない
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はずかしがり屋
⇒謙虚
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悲観的
⇒現実に物事を見れる
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不安症
⇒集中力・警戒心が高い
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落ち込みやすい
⇒注意力が高い
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鬱になりやすい(深刻な疾病を除いては)
⇒物事の分析能力が高い
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チャレンジするのが苦手
⇒継続力・忍耐力がある
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傲慢な人
⇒自信をもって表現ができる
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など様々な考え方があり
ものは言いようです☝️
弱点のメリットを活かすことで
個々の力を最大限に発揮することができます💐
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前置きが長くなりましたが
ボディメイクやダイエットも同じです💪
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女性であれば
お尻が大きい場合、メリハリのあるカラダを作りやすいし、
肩幅が広いのであればくびれのあるウエストが作りやすいです💡
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男性の場合、
背が低い方であれば筋肉が付きやすく
筋力が強いです🦵
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などボディメイク・ダイエットにおいても
このような考え方ができ
自分自身にしかない強みをもって
性格もカラダも表現することができます🔸
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自分が他人になるのは難しいかもしれませんが
他人には難しいことがあなたにはできます♦️
そんなお手伝いを致します😊
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最後まで読んでいただきありがとうございました🙇‍♂️
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ダイエットにおける重要ホルモン



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「ダイエット4大ホルモン」
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ホルモンとは
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ホルモンは体の様々な働きを調節する科学物質で、
体の外側・内側で環境の変化が起きても、
体の働きを常に同じになるように保つ働きをします💡
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ホルモンはダイエットやボディメイクをする上で
非常に重要なものでホルモンバランスが乱れていると
太りやすくなったり、体調不良など様々な悪影響を及ぼします💔
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そこで今回「ダイエット4大ホルモン」として
大事なホルモンのご紹介と対策をお話ししていきます☝✨
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🔸レプチン🔸
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レプチンとは脂肪細胞から分泌される満腹感を与えるホルモンです。
太る⇒レプチン大量産生⇒慣れ⇒常時空腹感
という状態を作ってしまいます。
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対策としては
朝食に炭水化物とたんぱく質を摂る、
オリーブオイル、ココナッツオイル、MCTオイル、アマニ油など
ヘルシーな油を摂ることがオススメです。
また、寝る3時間前以降は食べない、
7~8時間の睡眠を取ることも重要です。
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🔸グレリン🔸
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グレリンとは食欲を増進させるホルモンです。
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対策としては
緑の野菜、赤身の肉、低脂肪ヨーグルト、牛乳、
チーズなどを摂ることです。
また、水分は多めに摂り、砂糖は控えます。
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🔸エストロゲン🔸
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エストロゲンとは生殖機能に関わるホルモンで生理中は低下します。
そうするとセロトニンは減少してコルチゾールが上昇し、
気分にムラが出たり、食欲が増進します。
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対策としては
生理中に豆類、玄米を摂るのが効果的です。
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🔸コルチゾール🔸
コルチゾールとはストレスホルモンと呼ばれ、
増加すると肥満の原因になります。
お腹に肉が付き、筋肉が減り、鬱の原因にもつながります、
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対策としては
赤身のお肉、豆類、ナッツ類、サーモン、マグロ、
リンゴ、ニンジンなどです。
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いかがでしたしょうか❓
今回4大ホルモンとして挙げましたが
その他にも多くのホルモンがあります😫
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ホルモンバランスが崩れないようする、
もしくは整えることも
ダイエット・ボディメイクの成功のカギになります❗
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皆さんのホルモンバランスは整っていますか❓❓
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後回し作戦 ダイエット編

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【ダイエット必勝法 〜後回し作戦〜】
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ダイエットの際、食べたいものを「後回し」にすると
食べ過ぎを防ぐことができます。
(ニコラス・シードの実験より) .
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例えばチョコレート食べたいと思った時に
「後で食べよう」と後回しにすることで
食べたい欲求が抑えられます。
仮に食べたとしても量を減らすことができます。
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「禁止」ではなく「後で」という考え方が
我慢しやすくなり、我慢できなくなったとしても
最小限に抑えやすくなります。
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是非、良くないものを食べたい時は
「後で、後で!」という意識を持ってみて下さい😊
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2ndPASS仙台校、今年4月から開講!
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講師は私、山田が担当させていただきます。
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募集開始までしばらくお待ち下さい。
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トレーナーを目指したい方や
今よりもレベルアップしたいという方
是非お問い合わせ下さい。
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未だにダイエットのお客様に対して
ササミやプロテインをばんばん摂らせている
トレーナーはいませんねよね(笑)
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. 「ある準備で睡眠の質を上げる方法」 . . 皆さん、夜お布団に入ったものの なかなか寝付けない経験はないでしょうか? . . ゴロゴロ寝返りをうってみたり 携帯を見てみたり、 本を読んでみたり、、、など . . 寝れない時があると思います。 . . きっとそれは 脳の働きがオフになっていない可能性があります。 . . . 今回は脳の働きをオフにして 寝やすくするための方法について 共有していきたいと思います。 . . . ある人では仕事に追われ そのことが頭から離れず もんもんとすることがあるでしょう。 . . . それはリハーサルループといって 何か気をかけていると 脳の灰白質という部分が動き続けてしまい 脳が休まらなくなってしまいます。 . . . そこで、入眠しやすく睡眠の質を上げるために 脳の働きをオフにさせることが重要になります。 . . これはシャットダウンリチュアルという方法で 1日の終わりに明日の予定を書き出すやり方です。 (心理学者 カルニューポート教授より) . できればやることを時間で決めて 書き出すのがおすすめです。 . . 上記でも言いましたが 1日の出来事を振り返っていると 脳が休めなくなってしまうので いっそのこと明日の予定を決めるということになります。 . . そうすることで、 脳に「今日の仕事は終わり」と間接的に 思い込ませることができ、 脳の灰白質のリハーサルループが止まり リラックス状態になっていきます。 . . 次の日に疲れを残さないためにも 睡眠は非常に重要です。 . . ダイエットやボディメイクをしていく上でも 睡眠は必要不可欠です。 . . 寝れている人と寝れていない人では 圧倒的に結果の出方が異なります。 . . . 皆さんも是非 1日の終わりにシャットダウンリチュアルを 試してみてはいかがでしょうか? . . . 更に効果を倍増させるための 方法を知りたい方はこちら↓↓ . . . . . . パーソナルトレーニングジム 『MAGIC LIFE 』 . ハートとボディに魔法を✨ . 無料体験カウンセリング受付中🎵 . DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ . . LINE@のご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →「@uuy8293c」 . . . . ☆☆追伸☆☆ . . 『最新脱毛機‼』 ✨メンズ脱毛✨ ※女性の方は要相談 肌の黒い方や産毛にも対応可能🌟 モニターの方も実感されていらっしゃいます😊 一般的に日焼けをしている方や産毛はNGと言われていましたがそんなお悩みを解決します✨ 仙台最安値!! . 「脱毛オープンキャンペーン」 . . 例) 顔全体セット 1回単発⇒21,000円 6回チケット⇒16,800円(1回あたり) 全身(顔・VIOあり)セット 1回単発⇒69,800円 6回チケット⇒55,840円(1回あたり) もちろんその他のセットや数ヵ所のみの脱毛もあり‼ ヒゲや体毛でお悩みの方、是非お問い合わせ下さい📩 . 早い者勝ちですよ~💪 . . . . #三大栄養素 #仙台パーソナルトレーナーPV #仙台パーソナルジムPV #パーソナルジム仙台 #パーソナルトレーニングジム仙台 #プライベートジム仙台 #仙台パーソナルジムPV #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #産後ダイエット #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台トレーニング #仙台ワークアウト #仙台コンテスト #仙台パーソナルトレーナー #東北パーソナルジム #仙台ポージング #仙台パーソナルトレーナー #仙台美容 #仙台公演家 #仙台セミナー #仙台パーソナルトレーニング #仙台ダイエット #仙台栄養

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.「上手くいかない人へ・・・」..”上手くいかない人には上手くいかない理由はなく、...

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. 「上手くいかない人へ・・・」 . . ”上手くいかない人には上手くいかない理由はなく、 上手くいく人には上手くいく理由がある。” . . つまり、理由があるから上手くいかないのではなくて 「上手くいく理由があるから」上手くいかないのです。 . . ちょっと混乱してしまいますが 普通の人は上手くいかない理由を考えます。 そうでない人は、上手くいく理由を考えています。 . . . 学校教育では みんなと同じことをやります。 そうすると皆がやっている鉄板のことをやろうとします。 その結果、考えることをやめてしまい、考えにくくなってしまいます。 . . しかし、その思考や習慣は大人になってからも抜けず、 みんなと同じように失敗の理由に目がいきがちです。 そして失敗の理由という情報に埋もれていってしまうのです。 . . 企業家で成功している人たちの中で 中卒や高卒の方が意外と多くいるのは これらのことからいえるでしょう。 . . . そこで、自分で考えるクセをつけることで 上手くいく理由が分かるようになり 上手くいく情報が舞い込んで来るようになります。 . (これは心理学でカラーバス効果と言います。) . . . 仕事やダイエット、ボディメイクにおいてもいっしょです。 . . . ダイエットに対して失敗する理由をたくさん考えていると その情報に埋もれてしまい失敗に寄っていってしまいます。 . . . そうではなく、 成功する理由を合理的に考え 実践・行動をし続けていくことで 上手くいく(成功)に結び付きやすくなっていきます。 . . . ひいては成功するための情報も カラーバス効果によって舞い込んできます。 . . . ネガティブな理由ではなく ポジティブな理由を考えるクセ(習慣)をつけましょう。 . . . . . . . パーソナルトレーニングジム 『MAGIC LIFE 』 . ハートとボディに魔法を✨ . 無料体験カウンセリング受付中🎵 . DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ . . LINE@のご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →「@uuy8293c」 . . . . ☆☆追伸☆☆ . . 『最新脱毛機‼』 ✨メンズ脱毛✨ ※女性の方は要相談 肌の黒い方や産毛にも対応可能🌟 モニターの方も実感されていらっしゃいます😊 一般的に日焼けをしている方や産毛はNGと言われていましたがそんなお悩みを解決します✨ 仙台最安値!! . 「脱毛オープンキャンペーン」 . . 例) 顔全体セット 1回単発⇒21,000円 6回チケット⇒16,800円(1回あたり) 全身(顔・VIOあり)セット 1回単発⇒69,800円 6回チケット⇒55,840円(1回あたり) もちろんその他のセットや数ヵ所のみの脱毛もあり‼ ヒゲや体毛でお悩みの方、是非お問い合わせ下さい📩 . 早い者勝ちですよ~💪 . . . . #三大栄養素 #仙台パーソナルトレーナーPV #仙台パーソナルジムPV #パーソナルジム仙台 #パーソナルトレーニングジム仙台 #プライベートジム仙台 #仙台パーソナルジムPV #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #産後ダイエット #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台トレーニング #仙台ワークアウト #仙台コンテスト #仙台パーソナルトレーナー #東北パーソナルジム #仙台ポージング #仙台パーソナルトレーナー #仙台美容 #仙台公演家 #仙台セミナー #仙台パーソナルトレーニング #仙台ダイエット #仙台栄養

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.「食と免疫」..この季節、細菌やウイルスが増えやすく生活していく上で油断できな...

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. 「食と免疫」 . . この季節、細菌やウイルスが増えやすく 生活していく上で油断できない時期です。 . . そんな私も細菌やウイルスによって体調を崩すことも なくはありません。 . . ジムに通っているお客様にとっても 最も体調不良を起こしやすい時期です。 . . 風邪やインフルエンザ、ノロウイルスなどに関わる ウイルス・細菌は気温が15~18℃以下、 湿度40%以下の低温低湿を好みます。 . . なので、この冬の季節は免疫が重要になってきます。 . . 中医学では免疫機能を「衛気」と言います。 「気」の一種でカラダの表面を覆って、 「邪気」などの侵入を防御する役割があります。 . . そんな「衛気」養うためには 一つ目、 サツマイモ、里芋、山芋、大豆、しいたけ、ニンジン、 まいたけなどを摂ることです。 これらが気を作り出す野菜になります。 . . 二つ目、 「腎臓」を強化する食材を摂ること。 「腎臓」はエネルギーを蓄えますが 免疫にも関わっています。 ところが、寒さに影響を受けやすく 冬は働きが低下しやすいです。 . そんな腎臓を強化する食材は、 黒豆、黒ゴマ、海藻類、ごぼうなどの黒いものや もち米、ニンジン、玉ねぎ、イワシ、えび、ブリなどです。 これらはカラダを温める旬なものになります。 . . 三つ目、 腸内細菌を増やすことです。 以前の投稿でも少し触れましたが 腸内には全身の約7割の免疫細胞が 集中しているためかなり重要です。 . 現在の一般的な生活では善玉菌が 減りやすくなっているため それを増やすことが必要不可欠になってきます。 (もちろん食生活によって善玉菌が多すぎて 良くない人もいますが・・・) 善玉菌を増やす方法は 味噌、ぬか漬け、納豆、キムチなどの発酵食品です。 . ※ 他にも発酵食品がありますが 甘酒や塩麴になるとちがう腸内細菌を増やしてしまうため 良くないこともあるかも・・・ そちらの内容について後日お話ししたいと思います。 . . 上記のように多くの食材を挙げてきましたが 選び方や調理法としてポイントがあります。 ・無農薬で遺伝子組み換えがされていないものを選ぶ。 ・調理の際、添加物や化学調味料をあまり使用しない。 . . これらがポイントになってきます。 「なぜなのか」についても次回述べていきたいと思います。 . . とはいうものの 無農薬や化学調味料などを0にするのはなかなか難しいかもしれません。 ですが、なるべく少しずつでもカラダに害のあるものを抑えていきましょう。 ただでさえ生活習慣病の比率が増えてきていますので・・・ . . 調理法や食材について 詳しく知りたい方はこちら↓↓ . . . . . . . パーソナルトレーニングジム 『MAGIC LIFE 』 . ハートとボディに魔法を✨ . 無料体験カウンセリング受付中🎵 . DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ . . LINE@のご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →「@uuy8293c」 . . . . ☆☆追伸☆☆ . . 『最新脱毛機‼』 ✨メンズ脱毛✨ ※女性の方は要相談 肌の黒い方や産毛にも対応可能🌟 モニターの方も実感されていらっしゃいます😊 一般的に日焼けをしている方や産毛はNGと言われていましたがそんなお悩みを解決します✨ 仙台最安値!! . 「脱毛オープンキャンペーン」 . . 例) 顔全体セット 1回単発⇒21,000円 6回チケット⇒16,800円(1回あたり) 全身(顔・VIOあり)セット 1回単発⇒69,800円 6回チケット⇒55,840円(1回あたり) もちろんその他のセットや数ヵ所のみの脱毛もあり‼ ヒゲや体毛でお悩みの方、是非お問い合わせ下さい📩 . 早い者勝ちですよ~💪 . . . . #三大栄養素 #仙台パーソナルトレーナーPV #仙台パーソナルジムPV #パーソナルジム仙台 #パーソナルトレーニングジム仙台 #プライベートジム仙台 #仙台パーソナルジムPV #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #産後ダイエット #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台トレーニング #仙台ワークアウト #仙台コンテスト #仙台パーソナルトレーナー #東北パーソナルジム #仙台ポージング #仙台パーソナルトレーナー #仙台美容 #仙台公演家 #仙台セミナー #仙台パーソナルトレーニング #仙台ダイエット #仙台栄養

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