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『三大栄養素 炭水化物』
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炭水化物とは
糖質と食物繊維が合わさったもので
一番早くエネルギーになるものでもあり
腸内での消化・吸収に関わる重要な栄養素です。
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炭水化物と調べるとネットでは様々な情報があるので
今回は炭水化物の糖質、もっというと人工甘味料について
お話ししていきたいと思います。
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人工甘味料の悪影響についてのお話になるのですが
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人工甘味料を一定量摂ると
発がん性や糖尿病、鬱の発生リスクを高めてしまいます。
砂糖と人工甘味料の摂取では圧倒的に人工甘味料の摂取の方が
上記のリスクを高めてしまうことが分かっています。
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また、人工甘味料の摂り過ぎで太ることも多くの研究で
明らかになっています。
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その理由は
通常は人は甘味料（糖質）を摂取すると血糖値が上がり
それを下げようとインシュリンというホルモンが分泌され
血糖値を下げてくれます。
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しかし、人工甘味料を摂取すると血糖値を上げずに
インシュリンを分泌させ通常の状態よりも
血糖値を下げてしまうのです。
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（※血糖値が下がることで人は空腹が増します。）
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つまり、人工甘味料の摂取によって
上がってもいない血糖値を下げてしまうので
空腹感がさらに増し、食べ過ぎの原因になってしまうのです。
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人間や動物の実験でも人工甘味料の摂取をしているグループは
そうでないグループと比べて肥満率が高いことが分かっています。
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また、インシュリンの反応を悪くしてしまうので
逆に糖尿病のリスクも高めてしまいます。
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余談ですが気分の浮き沈みが激しい人や
鬱などの人はこれらのことが原因であると
多くの研究で示唆されています。
※理由についてはまた今度お話ししていきます。
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そんなことから０カロリー（低カロリー）だからといって
人工甘味料のジュースやお菓子を摂るのではなく
天然の甘みのあるものを摂った方がまだおすすめといえるでしょう。
もちろん摂り過ぎないことに越したことはないですが・・・
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それらを踏まえて０カロリー（低カロリー）の食品について
見直してみてはいかがでしょうか。
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ダイエットに向いている
おすすめの食べ物についてはこちら⬇️⬇️
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プロとしての自覚
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トレーナーたるもの
自分のコンディショ二ングはしっかりやらないといけない。
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管理職や接客業など
人と対面する仕事をしている人においてもとても重要。
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この前、美容室に髪を切りに行った時、
担当してくれた方が30代くらいの女性でした。
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どんな感じにカットしていくか
と少し会話をしたあと
業務的な会話意外の会話は一切ありませんでした。
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これは「話してほしい」というわけではなく
表情からしても暗く、不満そうで
イライラしていそうな印象でした。
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私もトレーナーとして接客業でもあるので
数分話せばその方がどんな体調なのか
どんな気分なのかというのは大体分かります。
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なのでそんな不調な状態で仕事をしている方と会うと
とても残念な気持ちになります。
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仕事やプライベートが上手くいっていないのか
不規則な生活習慣などで自律神経が乱れているのか分かりませんが
その人の状態がビンビンに伝わってきます。
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メンタル面も含めて自分の体調管理をしっかりして！
と感じてしまいます。
なぜ客のこちらが相手の体調を気にして
会話をやめようという気遣いをしないといけないんでしょう(笑)
（ほんと大きなお世話ですが笑）
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言うまでもなくその美容室には二度と行きません(笑)
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プロである以上、それで対価をもらっている以上
自分のコンディションを整えられないのは論外です。
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だからトレーナーさんも
プロとしての自覚を持ち
自身のコンディショニングをしっかりしないと
クライアントにそれが伝わってしまいます。
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良いトレーナー
良い職人
良い営業マン
良い管理職の人は
常に高いコンディションで日々働いています＾＾
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良いコンディション二ングには
根本的な方法があります。
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その方法を知りたい方についてはこちら⬇️
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「自分の欠点を強みに変える」
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性格など自分の欠点（弱み）を理解することで
自身の力を最大限に発揮することができます⭐️
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衝動性と創造性は相関関係がありますが
ある性格テストで
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衝動性のある人たちに
「衝動的な人は創造性がある」と伝えたグループと
「衝動的な人は創造性とは無関係」と伝えたグループに
創造性のテストをやったところ、
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「衝動的な人は創造性がある」と伝えられたグループの方が
テストの結果がよかったという実験結果が出ました。
（ハーバード大学 ガブリエル・エッティンゲン より）
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つまり、衝動性と創造性は表裏一体であり
欠点として見られがちな衝動性の裏側を理解をすることで
自分の欠点を強みに変え、
力に変えることができたのです🤩
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他にも弱みが強みに変わる性格として
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怒りっぽい
⇒勇気を出しやすい、行動力がある
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怖がり
⇒準備を怠らない
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はずかしがり屋
⇒謙虚
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悲観的
⇒現実に物事を見れる
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不安症
⇒集中力・警戒心が高い
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落ち込みやすい
⇒注意力が高い
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鬱になりやすい（深刻な疾病を除いては）
⇒物事の分析能力が高い
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チャレンジするのが苦手
⇒継続力・忍耐力がある
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傲慢な人
⇒自信をもって表現ができる
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など様々な考え方があり
ものは言いようです☝️
弱点のメリットを活かすことで
個々の力を最大限に発揮することができます💐
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前置きが長くなりましたが
ボディメイクやダイエットも同じです💪
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女性であれば
お尻が大きい場合、メリハリのあるカラダを作りやすいし、
肩幅が広いのであればくびれのあるウエストが作りやすいです💡
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男性の場合、
背が低い方であれば筋肉が付きやすく
筋力が強いです🦵
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などボディメイク・ダイエットにおいても
このような考え方ができ
自分自身にしかない強みをもって
性格もカラダも表現することができます🔸
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自分が他人になるのは難しいかもしれませんが
他人には難しいことがあなたにはできます♦️
そんなお手伝いを致します😊
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最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂️
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「ダイエット４大ホルモン」
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ホルモンとは
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ホルモンは体の様々な働きを調節する科学物質で、
体の外側・内側で環境の変化が起きても、
体の働きを常に同じになるように保つ働きをします💡
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ホルモンはダイエットやボディメイクをする上で
非常に重要なものでホルモンバランスが乱れていると
太りやすくなったり、体調不良など様々な悪影響を及ぼします💔
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そこで今回「ダイエット４大ホルモン」として
大事なホルモンのご紹介と対策をお話ししていきます☝✨
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🔸レプチン🔸
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レプチンとは脂肪細胞から分泌される満腹感を与えるホルモンです。
太る⇒レプチン大量産生⇒慣れ⇒常時空腹感
という状態を作ってしまいます。
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対策としては
朝食に炭水化物とたんぱく質を摂る、
オリーブオイル、ココナッツオイル、MCTオイル、アマニ油など
ヘルシーな油を摂ることがオススメです。
また、寝る３時間前以降は食べない、
７～８時間の睡眠を取ることも重要です。
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🔸グレリン🔸
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グレリンとは食欲を増進させるホルモンです。
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対策としては
緑の野菜、赤身の肉、低脂肪ヨーグルト、牛乳、
チーズなどを摂ることです。
また、水分は多めに摂り、砂糖は控えます。
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🔸エストロゲン🔸
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エストロゲンとは生殖機能に関わるホルモンで生理中は低下します。
そうするとセロトニンは減少してコルチゾールが上昇し、
気分にムラが出たり、食欲が増進します。
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対策としては
生理中に豆類、玄米を摂るのが効果的です。
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🔸コルチゾール🔸
コルチゾールとはストレスホルモンと呼ばれ、
増加すると肥満の原因になります。
お腹に肉が付き、筋肉が減り、鬱の原因にもつながります、
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対策としては
赤身のお肉、豆類、ナッツ類、サーモン、マグロ、
リンゴ、ニンジンなどです。
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いかがでしたしょうか❓
今回４大ホルモンとして挙げましたが
その他にも多くのホルモンがあります😫
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ホルモンバランスが崩れないようする、
もしくは整えることも
ダイエット・ボディメイクの成功のカギになります❗
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皆さんのホルモンバランスは整っていますか❓❓
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